6个动作改善你的臀型，让你拥有紧致翘臀哦

　　有氧运动，像跑步、自行车、健身操、游泳、跳绳这样的有节律性的运动，每次运动时间在30分钟以上，都可以帮你有效减少脂肪。

　　今天，小编就给大家安利几个腹肌马甲线大招，不仅能帮助你们早日练出令人羡慕的马甲线，还可以改善你的臀型，让你拥有紧致翘臀哦。想要快速练出性感腹肌马甲线，没有几招怎么行?!

　　下面4个动作，可以有效锻炼你的腰腹肌肉，雕刻你的腹肌，让你的身材更迷人!每个动作进行1分钟，动作间休息10秒，并重复2~3个循环。

　　腹肌马甲线动作1：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，两脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，使身体呈一个倒V字，然后将右腿向后上方抬高伸直，再屈膝向前抬高，同时使整个身体向前倾斜，再恢复倒V字状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　腹肌马甲线动作2：

　　双臂曲肘90度撑于肩部正下方，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚交替向上抬起。注意，此动作进行过程中，保持身体平稳。

　　腹肌马甲线动作3：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且两脚尖撑住地面，保持背部挺直，使身体呈倒V字，收紧腹部，然后将左腿向后上方伸直抬高，在慢慢向下屈膝向右前方拉伸，然后再恢复向后上方抬高的状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　腹肌马甲线动作4：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直并悬空于地面，双腿并拢伸直，绷直脚尖并向上抬离地面，肩部稍稍向上抬起;保持背部挺直，腹部发力，将上身向上抬高坐起，同时双腿屈膝向胸部靠近，双臂向前伸直，再恢复出吃状态。

　　下面3个动作时来雕琢你的雕琢你的臀部细节的。想要拥有完美翘臀，这几个动作一定不能少!

　　PS：每个动作1分钟，动作间休息10秒，并做2~3个循环。

　　腹肌马甲线动作5：

　　左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿绷直向上平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　腹肌马甲线动作6：

　　右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向胸前抬高，再恢复伸直状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　腹肌马甲线动作7：

　　左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿绷直并由前往后画圆。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　7个动作，前4个是专门针对腹肌马甲线的锻炼，后3个则是针对臀部肌肉的锻炼。想要拥有腹肌、翘臀的妹子，可以每天抽出一点时间来训练，一个月后你就能遇见更美的自己啦!加油哦~