瑜伽球有新玩法了，每天5分钟瘦到你尖叫

　　瑜伽球也成为健美球，是一种配合运动健身的球类运动，是有柔软的pvc材料制成，当人类与之接触式，内部充气的健身球会均匀的抚摸人体，从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

　　瑜伽球是根据传统的瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来，是一种新兴的运动，它又诸多好处，不仅能强身健体，还又减肥的特效，特别是针对女性，修身塑形。

　　1、球瑜珈站姿

　　把一条腿压在球上，两个手臂交叉抱头，整个身体向左伸展，重复多次 ，在交换。这个动作可以锻炼腰部，并能瘦小腿和手臂，深呼吸，保持姿势。

　　2、上身趴在球上

　　双手伸直，支撑地面，伸展背部，一条腿抬至可能高的位置 ，然后放下，换侧进行，这个动作可以瘦腿，瘦臀，上身放在球的正上方的为位置，双手撑地，双腿分开，缓慢抬腿，直到跟地面平行，该动作可以紧致臀部的肌肉。、

　　3、坐在球上

　　两腿并拢，双手十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体向上提拉，该运动瘦腰腹，挺拔身姿，抬一条腿与地面保持平行，同时抬起双臂，保持姿势，将腿和双臂缓缓放下，重复多次，能很好的收紧大肌，并且瘦手臂。

　　4、仰躺地上

　　将双腿并拢，左腿放到健身球上，右腿弓起，和地面保持垂直状态，上半身向上方抬起，并和左腿保持一条直线，然后深呼吸，保持姿势，该动作可以增加柔韧性。

　　5、静坐调整盆骨

　　长时间的久坐和不良的坐姿会令骨盆不健康，每天坐一坐瑜伽球，能收紧骨盆，让体型更美。有的白领甚至把它当成工作椅，跨坐在球上，尽量双腿分开，保持上身直立，两个膝盖慢慢下压，保持这个姿势5秒，还原后重复5-7次。